Perder peso rápido e com saúde [10 dicas infalíveis]

Para perder peso rápido e com saúde é importante ter em mente uma simples equação: o corpo precisa gastar mais calorias do que consome, assim você gastará os carboidratos mais rapidamente e em maior quantidade. Logo, duas medidas são essenciais para chegar ao peso ideal: ajustar hábitos alimentares e praticar atividades físicas.

Mudar os hábitos e o estilo de vida são essenciais no processo de emagrecimento, podendo ajudar na perda de até 2 kg por semana, dependendo do peso inicial. Mas isso deve ser feito de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado.

E sem mais delongas siga as 10 dicas infalíveis deste artigo e alcance a mudança definitiva que sempre sonhou.

Perder peso rápido e com saúde

1. Consuma alimentos que queimam a gordura
2. Coma devagar
3. Pratique exercícios
4. Fique longe da gordura trans
5. Coma de tudo, mas pouca quantidade
6. Beba mais água durante o dia
7. Fique atento aos sinais do corpo
8. Diminua o consumo de sal e açúcar
9. Fique longe de gordura saturada
10. Ganhe músculos

1. Consuma alimentos que queimam a gordura

Alguns alimentos ajudam na perda de peso porque estimulam a queima de gordura, desincham, aumentam a saciedade e aceleram o metabolismo. Entre eles estão o chá de hibisco, a lichia e a farinha de amora.

2. Coma devagar

Para que o estômago saciado tenha tempo de avisar ao cérebro que já recebeu comida suficiente, coma devagar. Assim, o sinal é dado antes de o estômago estar completamente cheio. O corpo então avisa que já não precisa mais comer no momento.

3. Pratique exercícios

Pratique uma hora de exercício em 3 dias na semana! A regularidade da prática é importante. Invista em atividades aeróbicas: bicicleta, caminhadas, corridas, dança, natação etc.

Muitas vezes fazer boas escolhas diárias podem fazer toda a diferença. Por exemplo:

• Caminhe após o almoço;
• Leve seu cãozinho para passear à noite;
• Esqueça o elevador e suba escadas;
• Caminhe até a escola ou trabalho se o seu tempo permitir;

4. Fique longe da gordura trans

Biscoitos, sorvetes, bolos industrializados, entre outros alimentos têm muita gordura trans. É um tipo de gordura que aumenta o LDL (colesterol ruim para o organismo) e diminui o HDL (colesterol bom). Também aumenta os triglicerídeos que se armazena no tecido adiposo.

5. Coma de tudo, mas pouca quantidade

Dietas que cortam completamente os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois, porque o corpo precisa de todos os nutrientes. Dicas:

• Tome café, leite, iogurtes, chás e sucos sem açúcar;
•  Inclua linhaça, gergelim e chia nas sobremesas;
• Coma 5 castanhas ou 10 amendoins por dia;
• Dê preferência a carboidratos de alimentos naturais: arroz integral, feijão, frutas, batatas, lentilha, milho, ervilha;
• Antes do almoço e do jantar coma salada crua;
• Evite comer se já está saciado;
• Não coma por estar ansioso ou triste;

6. Beba mais água durante o dia

Beber água entre as refeições ajuda a diminuir a fome e a retenção de líquidos. Beba entre 1,5 e 3 litros por dia. Seu corpo produz mais urina, e assim as toxinas que prejudicam o emagrecimento também são eliminadas.

Você pode beber: água, sucos naturais sem açúcar, água de coco, chás sem açúcar;
Você não pode beber: refrigerantes, bebidas alcoólicas, achocolatados, sucos de caixinha ou em pó.

7. Fique atento aos sinais do corpo

Desânimo, fraqueza, indisposição, tontura, queda de cabelo, unhas fracas e quebradiças, flacidez e constipação intestinal são alguns sinais de que o emagrecimento rápido pode estar prejudicando a sua saúde.

8. Diminua o consumo de sal e açúcar

Excesso sal (principal fonte de sódio) no organismo aumenta a retenção de líquido e o risco de hipertensão .

Açúcar em excesso se transforma em acúmulo de gordura, especialmente na região da barriga. Por isso evite: alimentos com muita farinha branca como pães, massas e bolos. E claro, açúcar, refrigerantes e doces.

9. Fique longe de gordura saturada

Alimentos com grande quantidade de gorduras saturadas também têm relação com acúmulo de gordura no organismo. São eles: carnes vermelhas, leite integral, manteiga e queijos.

10. Ganhe músculos

Quando o corpo ganha músculos gasta calorias. Por isso pratique exercícios de força, como a musculação e o pilates.

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