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 O desenvolvimento de massa magra é um objetivo comum para quem busca mais saúde, força física e definição corporal, independentemente da faixa etária. Contudo, treinar com intensidade é apenas metade do caminho. O crescimento e a reparação dos tecidos musculares dependem diretamente do aporte correto de nutrientes ingeridos no dia a dia. Para que ocorra a síntese de novas fibras musculares, o organismo necessita de um equilíbrio entre treino, repouso e nutrição estratégica . As proteínas desempenham papel crucial nesse processo, pois fornecem os aminoácidos necessários para regenerar as microlesões causadas pelos exercícios. Confira a seguir uma seleção de 12 itens alimentares altamente eficientes para potencializar seus resultados na academia ou na manutenção da saúde muscular. 1. Peito de Frango Muito popular no meio fitness, o peito de frango destaca-se pelo elevado teor proteico e pela quantidade mínima de gorduras saturadas. Apresenta proteínas de alto valor biológico, conten...

Brownie de Chocolate Cremoso!!  deliciaaaa!!!! 👌🏻😋😋 Ingredientes 150 gramas de manteiga sem sal 150 gramas de chocolate 70% cacau 2 ovos 1/2 xícara de xilitol 2 colheres de sopa de cacau em pó 3 colheres de sopa de farinha de amêndoas 1 colher de sopa de essência de baunilha 150 gramas de chocolate 70% cacau picado( opcional) Modo de Preparo Derreta o chocolate com a manteiga no microondas, espere amornar. Adicione os dois ovos e misture bem. Adicione a essência de baunilha, o cacau em pó e a farinha de amêndoas. Por último adicione o chocolate picado. Unte uma forma com manteiga e cacau em pó e despeje a massa. Asse em forno pré-aquecido à 220 graus por 20 minutos. Não deixe assar demais, se não perde a cremosidade!! Fica SURREAL. *** → Créditos: @lowcarb_gostosuras ( https://www.instagram.com/lowcarb_gostosuras/ ) *** [ Receitas Para Secar Em 30 Dias ] Deseja eliminar até 5 quilos em 10 dias e ter uma barriga sequinha? Para isso preparamos para você "Receitas para Seca...

Barrinha de Tahine e Chocolate!!  SURREAL!!!! 👌🏻😋😋 Ingredientes (Base) 1/4 xíc de tâmaras (de molho por 15 minutos); 3 col sopa de amêndoas cruas; 1 col sopa de óleo de coco; 1 col chá de cacau em pó Modo de Preparo (Base) Coloque todos os ingredientes no processador até que fique homogêneo (As amêndoas ficaram em pedaços). Reserve. Ingredientes (Recheio) 2 col sopa de tahine (ou outra pasta de nuts); 3 col sopa de leite vegetal; 1 col sopa melado; Modo de Preparo (Recheio) Misture todos os ingredientes em um recipiente até ficar homogêneo e consistente. Reserve. Ingredientes (Cobertura) Chocolate vegano 70% derretido; Pedaços de amêndoas. Modo de Preparo (Cobertura) Distribua a base em forminhas pequenas e forre o fundo de cada uma; Despeje o recheio e leve ao congelador por 20 minutos.  Retire e despeje o chocolate derretido por cima de cada e em seguida, os pedaços de amêndoas. Leve novamente ao freezer e deixe por no mínimo 3-4h. Rende 3 unidades médi...

Bolinho de Bacalhau Low Carb!!  deliciaaaa!!!! 👌🏻😋😋 Ingredientes 300g de bacalhau desfiado e dessalgado 300g couve-flor cozida 1/2 cebola picada 3 dentes de alho picados Cheiro verde picado 1 xícara de farinha de amêndoas ou castanhas Sal a gosto Azeite de oliva Pimenta a gosto Modo de Preparo Triture ou amasse a couve-for. Esprema em um pano de prato para retirar o excesso de água. Acrescente o bacalhau e refogue junto com os temperos. Retire do fogo. Em uma vasilha misture o bacalhau refogado, com a farinha de amêndoas até obter uma massa homogênea. ( coloque a farinha aos poucos ). Modele os bolinhos e passe na farinha para empanar, coloque em uma assadeira untada. Leve para assar em forno pré aquecido a 180°C por 20 minutos ou frite na banha de porco até dourar. *** → Créditos: @lowcarb_gostosuras ( https://www.instagram.com/lowcarb_gostosuras/ ) *** [ Receitas Para Secar Em 30 Dias ] Deseja eliminar até 5 quilos em 10 dias e ter uma barriga sequinha? Para isso preparamos p...

Torta de frango sem glúten!!  Super leve e cremosa, deliciosaaaa!!!! 👌🏻😋😋 Ingredientes 1 ovo 3 colheres de de sopa de MANTEIGA gelada mais não dura 1 xícara de farinha de arroz 1/2 xícara de amido de milho 3 a 4 colheres de sopa de água se precisar 1 pitada de sal Modo de Preparo Amassar tudo com a mão até formar uma massa lisa, envolver no plástico filme e levar para geladeira por uns 20 minutinhos, enquanto isso faz o recheio. O recheio refoguei frango cozido e desfiado com alho, cebola, azeite, páprica defumada, chimichurri, alho poró e polpa de tomate.  Depois misturei 1/2 caixinha de creme de leite, 1 potinho de creme de ricota e azeitonas picadas, fica uma delícia se acrescentar palmito tbm. Retirei a massa da geladeira, forrei uma forma de fundo removível; não precisa untar, fiz uns furinhos com o garfo e levei a massa para assar em forno pré aquecido à 210 graus por uns 20 a 30 minutinhos. Coloquei o recheio, colheradas de requeijão, parmesão e lev...

🤩 OLHA QUE DELÍCIA!!! Ingredientes 5 ovos( claras em neve) 2 cenouras médias ( cozidas no vapor) ¼ xíc de óleo de coco ¼ xíc de psylliun 1 xíc de farinha de amêndoas ½ xíc de farinha de coco 1 xíc de xilitol 1 colher de sopa de fermento em pó 1 colher de café de goma xantana Modo de Preparo Bata no liquidificador as gemas, o óleo de coco, a cenoura e o xilitol. Numa outra vasilha, misture as farinhas, o fermento e a goma xantana. Acrescente os líquidos batidos. Por último, delicadamente, as claras em neve. Forno pré-aquecido 😄. Fiz uma calda com o suco de 2 laranjas e 1 colher de sopa de xilitol e coloquei sobre o bolo.💁‍♀️ → Créditos @carla.souzaazzi ( https://www.instagram.com/carla.souzaazzi/ ) *** [ Receitas Para Secar Em 30 Dias ] Deseja eliminar até 5 quilos em 10 dias e ter uma barriga sequinha? Para isso preparamos para você "Receitas para Secar em 30 Dias", um e-book aonde você vai descobrir como secar sua barriga de forma natural mesmo que você não saiba nada sob...

Receita Fitness que vocês gostam né?  🤩 FÁCIL FÁCIL Ingredientes milho ervilha tomate temperinho verde couve flor (levemente fervida) abobrinha (levemente fervida) Coloquei na forma de silicone que peguei já @lojasbrincasa 🤩 Massa 8 ovos 8 colheres de sopa de aveia em flocos finos sal pimenta  semente de girassol (opcional) Modo de Preparo Bata toda mistura e coloque sobre os legumes. Espalha o queijo ralado em cima pra ficar essa cor topzera 😃 FORNO PRÉ AQUECIDO A 200° e foi uns 24 minutinhos 💪🏻🐷👨🏻‍🍳 Obs 1 : pode colocar cenoura, brócolis, cebola, etc. Obs 2 : a forma de silicone da @lojasbrincasa pode ir no forno, não untei e não precisei fazer nada para a torta soltar dela. INCRÍVEL 👏🏻 → By @gordofitness ( https://www.instagram.com/gordofitness/ ) *** [ Receitas Para Secar Em 30 Dias ] Deseja eliminar até 5 quilos em 10 dias e ter uma barriga sequinha? Para isso preparamos para você "Receitas para Secar em 30 Dias", um e-book aonde você vai descobrir como secar ...